노화, 출산, 체중 감량 등 여러 요인으로 엉덩이가 처지고 납작해지는 문제가 많다. 이런 변화로 인해 불만족스러운 이들은 엉덩이 모양을 개선할 수 있는 다양한 방법이 존재한다.

운동을 통한 개선 방법이 대표적인데 스쿼트, 런지, 데드리프트 등의 운동은 엉덩이 근육을 강화하고 볼륨을 더해준다. 특히, 깊은 근육까지 자극하는 운동을 집중적으로 하는 것이 효과적이다. 자신의 체력 수준에 맞는 운동 강도로 시작하여 점차적으로 증가시키는 것이 중요하다.

플랭크, 요가 등 코어 운동은 허리와 골반 근육을 강화하여 엉덩이가 더욱 탄탄해 보이도록 한다. 코어 근육은 엉덩이를 지지하는 역할을 하므로, 탄탄한 코어 근육은 엉덩이 모양 개선에 큰 도움이 된다. 다양한 코어 운동을 통해 골반 주변 근육을 전반적으로 강화하는 것이 좋다.

유산소 운동은 지방을 감소시켜 엉덩이 라인을 선명하게 만들어준다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 즐거운 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 적당한 강도로 꾸준히 유산소 운동을 하면 엉덩이 주변 지방을 감소시키고 탄력 있는 엉덩이 라인을 만들 수 있다.

탱글성형외과 오창현 원장은 “운동으로 개선이 어려운 경우 성형 시술을 통해 엉덩이 모양을 개선할 수 있다. 빈약한 엉덩이는 지방이식, 필러를 통해 크기와 볼륨을 개선하고, 처진 엉덩이는 힙업리프팅으로 처진 부위를 올려 원하는 힙라인을 만들수 있다”고 설명했다.

이어 “자가지방이식은 몸의 다른 부위에서 채취한 지방을 엉덩이에 이식하여 볼륨을 더해준다. 비교적 지속적인 효과를 기대할 수 있지만, 시술 과정이 다소 복잡하고 회복 기간이 필요하다 (일반적으로 5일 ~ 7일 정도). 자신의 지방을 사용하기 때문에 자연스러운 결과를 얻을 수 있으며, 한번 생착된 지방은 평생 유지가 된다”고 전했다.

오창현 원장은 “쓸 수 있는 지방이 충분하지 않은 경우에는 엉덩이 필러를 통해 힙딥, 골반부위의 볼륨을 채울 수 있다. 엉덩이 필러는 시술 후 회복 기간이 거의 없지만 50~200cc의 대용량 필러를 주입하기 때문에 감염이나 멍을 비롯해 붓기, 통증, 혈전 형성등의 합병증 위험이 있을 수 있다. 그러므로 안전하고 자연스러운 결과를 얻기 위해서는 바디필러 경험이 풍부한 성형외과 전문의를 선택하고 충분한 상담을 통해 시술을 결정하는 것이 필요하다”고 전했다.

이어 “처진 엉덩이를 올리는 엉덩이 성형으로는 엘라스티꿈을 이용한 힙업리프팅이 있다. 엘라스티꿈 실은 실리콘 주위를 폴리에스터가 그물처럼 감싸는 형태의 실로 탄성이 높아 근육의 움직임에 따라 자유롭고 인체조직과 비슷하여 안정적으로 결합하고 이물감이 적다. 또한 녹지 않는 탄성실로 3~5년 동안 지속적인 리프팅 효과를 유지할 수 있으며 부작용 발생 시 제거가 쉽다”고 전했다.

허나 이는 단순히 엉덩이 크기, 볼륨만이 아닌 전체적인 비율을 고려하여 자신의 체형에 가장 아름다운 비율을 찾는 것이 중요하다. 바디 성형에 경험이 많은 의료진과의 상담을 통해 결정하는 것이 좋다.