작고 탱탱한 엉덩이를 만드는데 도움을 주는 자세입니다. 허벅지까지 슬림해지니 여성에겐 1석2조 ^^:


★···방법
1. 두 무릎을 세워 어깨 너비만큼 벌립니다. 뒤꿈치를 최대한 엉덩이 가까이에 두고 발바닥을 바닥에 고정시키세요. 양손을 손등이 위를 향하도록 바닥에 두고 숨을 들이쉽니다.
2. 숨을 내쉬면서 어덩이와 허리를 위로 들어올립니다. 시선은 자신의 복부를 향합니다.
3. 양손을 깍지 끼워 바닥으로 눌러주세요. 턱은 아래로 당겨서 쇄골에 가깝게 합니다.
4. 괄약근을 강하게 조이며 허리는 최대한 들어 올린채 복식 호흡을 합니다.

★···효과
척추의 탄력성과 근력이 강화됩니다.
요실금을 치료하고 예방해 줍니다.
작고 탱탱한 아름다운 엉덩이를 만들어 줍니다.
목의 압박과 피로를 없애 줍니다.
골반과 자궁을 튼튼하게 만들어 줍니다.
방광과 신장, 자궁에 건강한 자극이 가해진다. 따라서 불임이나 생리불순, 생리통등의 증상을 완하하는데 도움이 된다.