★···방 법 : 1. 바닥에 바르게 눕는다. 숨을 들이쉰다. 2. 두 다리를 위로 들어 올린다. 엉덩이를 들어올리며 두손은 허리를 받치며 두다리를 곧게 뻗는다. 3. 양다리를 곧게 뻗은후 몸이 일직선이 될수 있도록 턱과 쇄골이 맞닿도록하며 괄약근을 강하게 조인다. 4. 시선을 코 끝을 바라보며 호흡 30번 이상을 하며 자세를 유지. 5. 자세를 풀때는 너무 갑자기 내리지 말고 천천히 복부에 힘을 주면서 천천히 내리도록 한다. *너무 무리해서 자세를 취하지 말고 허리를 들어 올릴수 없으며 다리를 천정을 올리며 자세를 유지한다. ★···효 과 : 목의 피로를 완화 시키고 젖산을 제거해 줍니다. 원기회복에 좋습니다. 뇌 세포에 영양을 공급해 줍니다. 곧은 다리와 작고 탄력적인 엉덩이를 만들어 줍니다. 하체의 부종과 피로를 완화시켜 줍니다. 위와 장의 하수를 예방합니다. 경주 교정, 호르몬 분비 촉진, 갑상선과 부갑상선 자극, 심장이상, 천식 및 기관지염에 좋다. 몸안의 막힌 기혈이 뚫려 혈액순환이 활발해져 피부를 맑게 해준다. 대장, 소장, 신장, 간의 위치를 바로잡아 기능을 좋게 한다. 뇌에 좋은 혈액과 깨끗한 산소를 공급하여 머리를 맑게 한다. 어깨를 튼튼하게 해준다. 요통을 해소해 준다. 팔과 다리의 붓는 증상을 해소한다. 심장이 튼튼해진다. |
