등과 어깨결림으로 인한 현대인들의 통증을 완화하고 머리를 맑게 하는데 도움이 되는 동작입니다. 또한 갑상선기능을 향상시키는데 효과적입니다.

★···방 법 :
1. 두 다리의 무릎을 접는다.
2. 엉덩이를 들어올려 두 손을 엉덩이 밑 바닥에 가지런히 놓고 팔은 겨드랑이에 붙이며 엉덩이를 손등 위로 앉는다.
3. 팔꿈치를 바닥을 밀며 가슴을 들어올려 머리들어 정수리를 바닥에 놓는다. 이때 머리에 체중이 실리지 않도록 팔꿈치로 바닥을 지탱하세요.
4. 두 다리를 모은후 발끝을 펴고 무릎을 쭉편다. 자세가 완성되면 편안한 복식호흡을 한다.
5. 자세를 풀때는 팔꿈치를 바닥을 밀며 머리 들어올려 뒤통수 바닥에 대고 손은 빼서 머리뒤에서 깍지를 껴 목뒤 근육을 늘려 풀어준다.

*주의 사항 : 안정된 자세를 유지할 수 있도록 꼭 다리를 모으고 팔꿈치를 좁혀 실시하세요
단, 고혈압과 목 디스크가 있는 사람은 무리해서 이 자세를 실시하지 않도록 함.

★···효 과 :
▶ 기관지염, 천식, 축농증에 효과적입니다.
▶ 목과 등의 신경조직을 마사지해 준다.
▶ 갑상선 기능을 향상시켜 준다.
▶ 등과 어깨의 통증을 완화시키고 머리를 맑게 해 줍니다.
▶ 호흡기 계통과 폐기능을 증진시켜 줍니다.
▶ 가슴확장, 흉추교정, 복부강화, 소화불량 해소.
▶ 뇌하수체와 갑상선 호르몬의 분비를 촉진시켜 심신 조절능력을 높여준다.