일상생활 속에서 나타나는 근육 피로는 특정 시기나 상황 하나로 설명되기보다는, 평소의 활동 습관과 사용 패턴이 누적되며 나타나는 경우가 많다. 장시간 같은 자세를 유지하거나, 반복적인 동작을 지속하는 생활이 이어질 경우 전신 근육에 부담이 쌓일 수 있다.

이러한 근육 피로는 뚜렷한 통증보다는 몸이 무겁게 느껴지거나, 움직일 때 뻣뻣함이 동반되는 형태로 나타나는 경우가 많다. 충분히 휴식을 취했음에도 개운하지 않거나, 이전보다 쉽게 피로해진 느낌이 든다면 근육 상태를 한 번쯤 점검해볼 필요가 있다.

근육은 반복적인 사용과 회복이 균형을 이루지 못할 때 통증으로 이어질 수 있다. 특히 갑작스럽게 활동 강도가 높아지거나, 평소 사용하지 않던 근육을 집중적으로 쓰는 상황에서는 피로 회복이 더디게 느껴질 수 있다. 이때 무리한 활동을 계속하면 전신 근육통으로 이어질 가능성도 배제할 수 없다.

강동경희대학교병원 교육협력 동탄시티병원 재활의학과 김리석 원장은 “근육 피로는 특정 시기보다는 생활 속 반복적인 사용과 회복 부족에서 비롯되는 경우가 많다. 평소보다 몸이 쉽게 뻐근해지거나 피로가 오래 지속된다면, 근육에 충분한 휴식과 이완을 주는 것이 중요하다”고 설명했다.

이어 “근육 피로 관리에는 특별한 방법보다 기본적인 생활 관리가 도움이 된다. 장시간 같은 자세를 피하고 중간중간 몸을 움직여 주는 습관, 가벼운 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주는 것이 근육 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 또한 활동과 휴식을 적절히 나누는 것이 전신 근육통을 예방하는 데 도움이 된다”고 전했다.

김리석 원장은 “전신 근육통은 갑자기 나타나기보다는, 관리되지 않은 근육 피로가 누적되며 이어지는 경우가 많다. 평소보다 몸이 쉽게 지친다고 느껴진다면, 무리하기 전에 현재의 근육 상태를 점검하고 회복에 집중하는 것이 필요하다”고 전했다.